跆拳道的基本动作有哪些？

　　跆拳道的基本功是初学者需要掌握的，每一招都是学来的。为您提供跆拳道基础教学练习，内外兼修跆拳道基本功。

　　马步拳

　　动作要领:

　　扎马步是很多门派的基础功夫，每个门派的站位都差不多。站姿主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

　　两个拳头放在腰上，腰带以上，不要超过肚子。保持手肘夹紧，让胸部不挡道，不要扭动身体，拳头要握紧有力。

　　上、中、下格挡

　　左手上格挡

　　从准备开始，右臂弯曲放在腹部，留出拳头距离，左臂弯曲放在右臂下方，右臂放在身体空隙处的头上方，右手收回腰带。右手也一样。上挡用来防御头部的所有攻击。

　　左手中格挡

　　从准备开始，左手握拳与肩平齐，拳眼直视前方，右手握拳向前。用左手向前转动滑轮，用右手收回皮带。右手也一样。中间那块是用来防御胸部所有攻击的。

　　左下格挡

　　从准备开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手直下出拳，右手收回腰带。右手也一样。下挡用来防御来自身体侧面的攻击。

　　向前踢腿

　　动作说明:

　　格斗式站姿后，右脚将重力转移到左脚，通过膝盖向前弯曲抬起右脚，夹住小腿收紧脚背。然后以膝关节为轴，向前馈推膝盖，小腿快速向前踢，达到脚背或前脚掌，然后小腿内收，再完成另一种格斗式。

　　动作要领:

　　1.膝关节上举时，大腿合拢，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，富有弹性。

　　2.踢腿时将臀部向前送；

　　3.踢高时臀部向上。

　　容易出错:

　　1.腿在直腿上抬，大腿不折，膝关节不夹。

　　2、上半身后倾过多，失去平衡。

　　3.踢目标时向前推，与推踢混淆。

　　交叉踢

　　动作说明:

　　以战斗姿势站立，右脚凝视，身体重力转移到左腿。同时，你的右腿小腿夹紧向前抬起，脚跟以左脚前脚掌为轴向内旋转。你的身体向左转，右膝关节下压，上身倾斜。你的右腿以膝关节为轴快速伸展踢向左侧，脚面绷直，可以以脚面为发力点踢对方。动作完成后，你的小腿放松，沿着出腿路线收缩，你站成正确的格斗姿势

　　动作要领:

　　1、膝关节夹紧，膝盖向前倾，尽量走直；

　　2、支撑脚旋转180度；

　　3、臀部前倾，身体与大腿部在一条直线上，并严格注意击打脚背的发力点；

　　4、踝关节放松，击球的感觉是“面团”和“鞭尖”。

　　容易出错:

　　1、膝关节没夹紧，大腿折叠不够；

　　2.外摆的弧度太大；

　　3、上身太直，太前倾，重力下降；

　　4、踝关节不放松，脚内侧打(应该是脚背)。

　　摆动踢腿

　　动作说明:

　　从左姿势开始，右脚向后推，身体重力前移至左脚，左脚支撑，右腿抬起，膝盖弯曲。左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿扣在膝关节内，右腿向左前方延伸。伸直后用脚掌抽打右腿，然后右腿放松恢复，回落到原来的位置，成为一个实用的姿势。

　　动作要领:

　　1.开始后，抬起右腿，膝盖弯曲过水平，然后扣住。

　　2.右脚应该随着转体尽可能向左转。

　　3.右手掌向右鞭打时，屈膝，扣住小腿。

　　4.鞭打后放松。

　　容易出错:

　　1.提膝后右腿直接向前伸直。

　　2、没有做膝扣动作，所以鞭打后影子不放松。

　　3.着陆姿势改变。

　　后踢

　　动作说明:

　　左脚手掌在轴内旋转约90度，上身重力向右脚旋转，双膝折叠双腿伸直，重力前移，下落。

　　动作要领:

　　1.上下起来后，上半身在小腿上折叠成一个球。

　　2，动作延伸，力度延伸。

　　3、转身，踢膝盖，一次性离腿，不要停。

　　4.击中前方稍偏右的目标。

　　容易出错:

　　1、上身，大小不折背，直腿向上。

　　2、转身，踢个暂停，语无伦次。

　　3、击成弧形，旋转用力。

　　4、肩膀、上半身旋转，容易被反制。

　　下推

　　动作说明:

　　右脚蹬地，重力前移至左脚。同时以髋关节为轴抬起右腿，双手握拳放在胸前；立即将臀部充分送上，膝关节抬至胸前，以膝关节为轴伸直右小腿，右腿伸直抬至身体前方，右脚过头顶。然后放松，以右脚跟(或脚掌)为发力点向下劈，直至前方，成实用姿势。

　　动作要领:

　　1.双腿尽可能抬高并后仰头部，臀部向上送，重力抬高。

　　2、脚放松向前倒，落地要控制。

　　3.迅速果断地开始。

　　4、脚踝要放松。

　　容易出错:

　　1、腿不够高，不够，重力不高。

　　2、踝关节紧张，下压过猛。

　　3、重力控制，腿部控制差，落地太重。

　　4、背得太多，应随着重力前移，保持直立。