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为什么每次学跆拳道都要慢跑+热身?
热身就是热身,也就是先以较轻的活动量活动四肢,为后续更激烈的身体活动做准备。目的是提高后续剧烈运动的效率和安全性,同时满足人体的生理和心理需求。
热身的主要目的是提高身体的温度,充分润滑关节,激活身体的各种组织和神经系统,调整呼吸节奏,为后面的活动做准备,提高运动效率。 热身很重要的一个词就是“热”。热身需要你逐渐把自己从静止状态调整到运动准备状态。 “给自己加热”就是提高肌肉的温度,让肌肉更有弹性。 除此之外,重要的是让你的关节得到充分的润滑。
热身之前,我们身体的肌腱和韧带都是紧绷的,没有弹性的,就像汽车冷启动需要预热一样。如果没有慢慢加热就高速启动,很容易损坏汽车零件。 跑步也是如此。不热身直接跑步容易造成微小的韧带撕裂,长此以往容易受伤。
充分的热身运动可以唤醒体内各种组织,提高关节灵活性和神经兴奋度,提高体温,让更多的氧气输送到肌肉,为接下来的激烈运动做准备。
体育课的准备活动是热身运动,也是体育课必不可少的基础工作。学生可以通过拉伸肌肉和调整呼吸,使身体提前进入适应运动的状态,有利于提高神经系统的兴奋性和心肺功能,增加肌肉血流量,从而提高体温,达到促进新陈代谢的目的。
它的作用是:
1。提高肌肉温度,避免运动损伤
准备活动不仅可以促进机体的新陈代谢,提高体温,还可以增加血液中氧含量的供应,提高各组织器官的工作效率。 随着肌肉温度的升高,肌肉的粘性逐渐降低,肌肉韧带的延展性和弹性逐渐增强,可以减少肌肉剧烈运动带来的运动损伤。 比如头部运动,头部不同方向的旋转可以拉伸颈部肌肉和韧带,防止肌肉劳损,增加柔韧性。
2。克服内脏器官的惰性,形成较佳运动状态
准备活动可以提前改善内脏器官的功能,克服内脏器官固有的惰性。当进入正式的体育锻炼时,身体的表现能很快达到一个较高的水平,从而缓解内脏失调带来的不舒服感。
3。合理调整心态,提高神经系统兴奋性
合理的准备运动可以将锻炼者的心态提前调整到运动状态,同时刺激身体的神经系统,使大脑皮层处于较佳兴奋状态,从而大大提高兴奋性和灵活性。 比如,随着心脏血液输出和输入的增加,肺部气体交换的增加,新陈代谢不断增强,从而保证肌肉的营养供应和废物的及时排出,使全身的运动机能达到较佳,有利于运动成绩的提高。
那么,怎样的热身才算是充分热身呢?
一次完整的热身包括三个部分:慢跑、动态拉伸和专项热身。
准备运动前,慢跑3-5分钟,提高核心温度,调动心肺。 然后做一些动态拉动,再做一些专门的热身运动,活动肌肉。
热身要占总运动时间的10% ~ 20%。 比如1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟的范围内。 同时,根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质差异、季节和气温的不同,热身运动所需的时间也会有所不同。 一般来说,热身运动在身体微微出汗时即可结束,心跳次数也可以作为热身运动结束的标准。 热身运动时的心率可达到较大运动心率的60% ~ 70%。
热身运动是为了保护自己,防止后续运动中受伤,让运动更好的促进身体健康。