为什么每次学跆拳道都要慢跑+热身？

　　热身就是热身，也就是先以较轻的活动量活动四肢，为后续更激烈的身体活动做准备。目的是提高后续剧烈运动的效率和安全性，同时满足人体的生理和心理需求。

　　热身的主要目的是提高身体的温度，充分润滑关节，激活身体的各种组织和神经系统，调整呼吸节奏，为后面的活动做准备，提高运动效率。  热身很重要的一个词就是“热”。热身需要你逐渐把自己从静止状态调整到运动准备状态。  “给自己加热”就是提高肌肉的温度，让肌肉更有弹性。  除此之外，重要的是让你的关节得到充分的润滑。

　　热身之前，我们身体的肌腱和韧带都是紧绷的，没有弹性的，就像汽车冷启动需要预热一样。如果没有慢慢加热就高速启动，很容易损坏汽车零件。  跑步也是如此。不热身直接跑步容易造成微小的韧带撕裂，长此以往容易受伤。

　　充分的热身运动可以唤醒体内各种组织，提高关节灵活性和神经兴奋度，提高体温，让更多的氧气输送到肌肉，为接下来的激烈运动做准备。

　　体育课的准备活动是热身运动，也是体育课必不可少的基础工作。学生可以通过拉伸肌肉和调整呼吸，使身体提前进入适应运动的状态，有利于提高神经系统的兴奋性和心肺功能，增加肌肉血流量，从而提高体温，达到促进新陈代谢的目的。

　　它的作用是:

　　1。提高肌肉温度，避免运动损伤

　　准备活动不仅可以促进机体的新陈代谢，提高体温，还可以增加血液中氧含量的供应，提高各组织器官的工作效率。  随着肌肉温度的升高，肌肉的粘性逐渐降低，肌肉韧带的延展性和弹性逐渐增强，可以减少肌肉剧烈运动带来的运动损伤。  比如头部运动，头部不同方向的旋转可以拉伸颈部肌肉和韧带，防止肌肉劳损，增加柔韧性。

　　2。克服内脏器官的惰性，形成较佳运动状态

　　准备活动可以提前改善内脏器官的功能，克服内脏器官固有的惰性。当进入正式的体育锻炼时，身体的表现能很快达到一个较高的水平，从而缓解内脏失调带来的不舒服感。

　　3。合理调整心态，提高神经系统兴奋性

　　合理的准备运动可以将锻炼者的心态提前调整到运动状态，同时刺激身体的神经系统，使大脑皮层处于较佳兴奋状态，从而大大提高兴奋性和灵活性。  比如，随着心脏血液输出和输入的增加，肺部气体交换的增加，新陈代谢不断增强，从而保证肌肉的营养供应和废物的及时排出，使全身的运动机能达到较佳，有利于运动成绩的提高。

　　那么，怎样的热身才算是充分热身呢？

　　一次完整的热身包括三个部分:慢跑、动态拉伸和专项热身。

　　准备运动前，慢跑3-5分钟，提高核心温度，调动心肺。  然后做一些动态拉动，再做一些专门的热身运动，活动肌肉。

　　热身要占总运动时间的10% ~ 20%。  比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。  同时，根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质差异、季节和气温的不同，热身运动所需的时间也会有所不同。  一般来说，热身运动在身体微微出汗时即可结束，心跳次数也可以作为热身运动结束的标准。  热身运动时的心率可达到较大运动心率的60% ~ 70%。

　　热身运动是为了保护自己，防止后续运动中受伤，让运动更好的促进身体健康。