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少儿跆拳道培训学校:跆拳道的基本功动作有哪些

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少儿跆拳道培训学校:跆拳道的基本功动作有哪些

发布日期:2022-11-17 作者: 点击:

  少儿跆拳道培训学校:跆拳道的基本功动作有哪些

  跆拳道基本功,是入门必学之选,每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学练习,练习跆拳道基本功要内外兼修。

  扎马步

  扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。

  两拳放腰间,腰带上方,拳头不要超过肚子,手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳,身体不要扭动,拳头握紧、有力,一开始打一拳时不要发声,要听见袖口的声音,之后就要发声了,每打一拳就发出“cei"四声

  马步冲拳

  两拳放腰间,腰带上方,拳头不要超过肚子,手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳,身体不要扭动,拳头握紧、有力,一开始打一拳时不要发声,要听见袖口的声音,之后就要发声了,每打一拳就发出“cei"

  跆拳道是一种有着深刻含意的武道,是集柔,韧,锐利,力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼,同时达到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大动作,这些动作要领有时候会出现很多误区。

  左手上格挡: 从准备势开始,右臂弯曲置于腹部,留一拳距离,左臂弯曲置于右臂下,从右臂于身体空隙处上格置头顶上方,右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。

  左手中格挡:从准备势开始,左手握拳与肩膀齐平,拳眼向正前方,右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡,右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。

  左手下格挡:从准备势开始,左手弯曲,左拳放在右肩上,右手伸直。左手向下伸直出拳,右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

  摆踢

  动作规格:从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体重力前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝回收,落回原地成实战姿势。

跆拳道培训


  动作要领:

  1、起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。

  2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

  3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。

  易犯错误:提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影鞭打后不放松,落地姿势改变。

  进攻部位:头部、面部、胸部。

  分解教学:

  1、从左势实战姿势开始。

  2、右脚向后蹬地,身体重力前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。

  3、左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。

  4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。

  5、右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。

  后踢

  动作规格:左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重力移到右脚,屈膝收腿直线提出,重力前移落下。

  动作要领:

  1、起退后上身于小腿折叠成一团。

  2、动作延伸,用力延伸。3、转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。

  4、击打目标在正前方稍偏右。

  易犯错误:

  1、上身,大小退不折叠,直腿往上撩。

  2、转身,踢腿有停顿,不连贯。

  3、击打成弧线,旋转发力。

  4、肩,上身跟着旋转,容易被反击。

  劈腿

  动作规格:实战姿势开始。右脚蹬地,重力前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。

  动作要领:

  腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重力往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

  易犯错误:

  1、起腿不够高,不够充分,重力不往高起;

  2、踝关节紧张,往下压太用力;

  3、重力控制,腿控制不好,落地太重;

  4、上身后仰太多,应随重力一起前移,保持直立。

  跆拳道是一种比较激烈的运动,在强身健体的同时也锻炼了自己的品质,以下是跆拳道训练的几个基本方面,对于初学者也是很有帮助的!

  1.力量训练

  (1) 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

  (2) 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。

  (3)原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到较高位置放松落下,另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。

  (4) 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。

  2.柔韧训练

  跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围变大。

  3.耐力训练

  (1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

  (2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感,

  (3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;

  (4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。

  耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

  4.灵敏训练

  (1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。

  (2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动,通过变换不同动作,练习灵敏性和协条性。

  3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性,后一种方法是在反应速度的基础上,判断信号指令,再进行灵敏和协调练习。例如:教练员发令:跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种),运动员到命令后快速完成上述不同指令动作:

  (4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍,练习步法的变化和移动。

  (5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合,练习灵敏和协调-例如:右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿,将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。

  5.速度训练

  跆举道比赛攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且,它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练重要、有效的方法,就是通过条件实战,实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛,甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中,才能发现问题,而且,选择的动作是否正确、有效,只有在实战运用中才能得到证实。因此,根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛,在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所需要的方法之一。在有目的地发展复杂,应速度的专门训练中,尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式,让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛,因而应采用多种形式的专门练习,以稳定其反应速度,缩短反应时。

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关键词:重庆跆拳道培训,少儿跆拳道培训,少儿跆拳道培训学校

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