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以下是跆拳道拉伸的几种方法:

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以下是跆拳道拉伸的几种方法:

发布日期:2022-03-31 作者: 点击:

以下是跆拳道拉伸的几种方法:

1.拉筋前必须热身;例如,使用小跑步来提高体温,使肌肉和肌腱处于准备状态,从而提高拉筋的效果,减少拉筋不当但受伤的机会。

2.拉筋时不要停止呼吸;应缓慢而深呼吸;停止呼吸,屏住呼吸,集中注意力,会增加负氧债,不协调动作,增加拉筋受伤的机会。

3.运动前后拉筋;普通人只记得运动前拉筋;运动后,我很累,甚至不想动;事实上,运动后,虽然肌肉疼痛,但我们仍然需要再次缓解拉筋,这可以重新调节肌肉纤维,加快疲劳恢复,下次运动时肌肉状况会更好。

4.拉筋的动作应缓慢而温和。不要用力或紧急压力。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和延伸来刺激肌梭神经和肌腱感受身体的神经信息,并逐渐增加伸展的潜力和容忍度。无论是节奏还是固定(连续30秒以上),只要缓解,都是有效的;忌讳的是平时拉不到的肌腱,为了快速和剧烈的紧急压力,或其他人施加外力帮助;只要用力不当,就会造成伤害。

5.更换肌肉群;对于同一动作,许多肌肉可能形成相同功能的群体,协同完成动作;但由于解剖位置不同,这些肌肉可能需要不同的拉伸动作才能一个接一个地伸展;除了协同肌肉外,方向相反的捕捉抗性肌肉也必须具有相同的拉伸;如果协同肌肉有一条漏网鱼,它可能会在某些极限动作中受伤;如果捕捉抗性肌肉没有伸展,在强烈收缩时会失去平衡,也会受伤。

6.拉筋的程度是感觉有点紧张或酸,但绝对不能达到疼痛的程度。有张力或酸,是肌肉感觉神经元正确反映拉筋的效果;但拉筋到疼痛的感觉,受伤的程度非常接近。成功的热身拉筋,是无忧无虑的运动推进器,也是避免受伤的防护罩;每个人,都必须掌握上述原则,建立合适的例行步骤,成为一种习惯;这似乎是驾驶安全带,不是高速公路,也不怕警察罚款;但为了自己的安全,上车,想锻炼热身拉筋;关键是不要冒险,享受乐趣;所以,幸福和安全,都在其中。

本文网址:http://www.cgwdjy.com/news/602.html

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